Painonnoston Yläkoululeiritys 2018

Julkaistu 21.11.2018

Yläkoululeirityksen painonnoston harjoitusohjelma: Ohjelma: Su Lajiharjoitus 1. 1) Tankojumppa(lämmittely) 2) Raaka tempaus 5x3x50-55% 3) Raaka rv+raaka työntö 5x2-2x60-65% 4) Keskivartalojumppa Illalla 1h oheisliikuntaa Ma Lajiharjoitus 1. 1) Ulkoilu 10-15min 2) Tankojumppa(lämmittely) 3) Takakyykky 5x3x70% 4) Kevyitä hyppyjä Päivällä 1h oheisliikuntaa Lajiharjoitus 2. 1) Tankojumppa(lämmittely) 2) Tempaus tekniikka **maastairroitus **vetolinja 3) Pla


Painonnosto