Leiripäivä Lappeennassa

Julkaistu 8.7.2018

Seuratoiminnan asiantuntijaryhmä jakoi painonnostokultturia yhdessä alueen seurojen kanssa Lappeerannassa 7.7.2018 ja jakamaan valmennustietoa painonnostosta Valmennuksen asiantuntijaryhmän Teemu Roinisen vetämänä lähes 30 hengelle. Aamuharjoitus tehtiin herättelevä, joka käy myös palauttavana harjoitteluna, sopii myös muiden lajien harjoittelijoille. Opetus totetutettiin yksityiskohtien kautta, taidon oppimisen ja painonnoston oppimisen kautta. Leiri koostui kahdesta harjoituksesta ja testipäivästä urheilukentällä Leena Vartiaisen Lappeenrannan painonnostajien opastamana, tulokset mitattiin 30m paikalta juoksusta, kuulanheitot edestä ja pään yli sekä tasatassu Harjoitus 1. 1. Painonnoston levyjumppa Pään ympäri kierto Kyykky + eteen vienti Takakierto Askelkyykky taakse - ristiin Välimobbailut Viistonosto¨Kasakkakyykky Yhden jalan mave + nosto Painikierto molempiin suuntiin 360 2. Voimatempaus maasta/sääriltä, ilman potkua 7 x 4 x 40-55% --- tempauksesta Ylävartalon tehokas voimantuotto Irti reisistä --- yläkropan korostus Painopisteen hallinta Kiihtyvä vauhti ylös asti Harjoitus 2. Teema: Lähtöasento - irrotus - polvenohitus - painopiste Ylöstyöntö --- rytmitys 1. Tempauksen 1 .veto polviin, pito 2s. 6 x 3 x 75-90% Lähtöasento kuntoon, päkiä - tanko - hartia Tyhjät pois ennen irrotusta Rauhallinen puristava irrotus Painopisteen hallinta Kiihtyvä vauhti ylös asti VAKIONTI 2. Tempauksen veto, korokkeella seisten 8 x 3 x 80-100% Kantapäät reunan yli --- painopisteen hallinta Kiihtyvä vauhti heti polvista EI PÄKIÖILLE NOUSUA --- Ponnistuksen ja painopisteen hallinta 3. Punnerrustyöntö 4 x 8 x tanko Ylöstyönnön rytmiharjoitus Jalkojen rytmitys saksatessa --- takajalka ensi maahan Ensimmäinen sarja korostetun hitaasti, viimeisenä täysi vauhti 4. Ylöstyöntö 5 x 3 x70-80% 5. Painonnoston liikkuvuusharjoitteet Kiitos Lappeenrannan ja Kuusankosken kisailijoidjen nostajille ja valmentajille mielettömästä hengestä sekä innostuksesta leiripäivänä! Seuraavaksi asiantuntijaryhmää suuntaa Savon suuntaan ja jotain yhtä huikeeta settiä on luvassa myös silloin!


Painonnosto